L’arrêt du tabac est souvent perçu comme un combat contre le stress. Lorsque l’envie de fumer survient, elle s’accompagne d’une accélération du rythme cardiaque et d’une sensation d’oppression. Et s’il existait un bouton « pause » naturel pour calmer cette tempête en seulement 5 minutes ? C’est ici qu’intervient la cohérence cardiaque !
La Cohérence cardiaque, c’est quoi ?
La cohérence cardiaque n’est pas nue méthode de relaxation complexe, mais une technique respiratoire physiologique. En synchronisant votre respiration sur un rythme précis, vous vous détendez quasi instantanément ! Votre système nerveux est apaisé, votre taux de cortisol diminue, votre fréquence cardiaque se stabilise.
La méthode 3-6-5
Pour être efficace, la cohérence cardiaque doit être faite régulièrement, d’où la règle simple du 3-6-5 :
- 3 fois par jour : les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque durent en moyenne 4 heures. En faisant de la cohérence cardiaque matin, midi et soir, vous anticipez les pics de stress ;
- 6 respirations par minute : vous inspirez 5 secondes, puis vous expirez 5 secondes, soit 6 respiration par minutes ;
- 5 minutes durant : c’est le temps nécessaire pour que la magie opère !
Le Lien avec le Sevrage Tabagique
Les envies de fumer sont comme des vagues : elle monte en intensité, culmine puis finit toujours par redescendre. En général les envies de fumer durent 5 minutes, le temps de pratiquer une séance de cohérence cardiaque ! En la pratiquant dés que l’envie survient, vous remplacer un automatisme néfaste par un automatisme bénéfique, et vos poumons vous remercieront !
Notre conseil
N’attendez pas d’être face au stress pour essayer la cohérence cardiaque ! Commencez par la pratiquer matin, midi et soir pour vous entraîner calmement. En faisant de la cohérence cardiaque une habitude, vous reprenez le contrôle sur vos émotions. Pour vous aider, je vous conseille d’écouter un accompagnement sur Youtube, Spotify ou Deezer. Tapez simplement « cohérence cardiaque » et choisissez la musique qui vous plaira le plus !
